حرکت پرس زیر سینه هالتر پرس زیر سینه با هالتر، یک حرکت چند مفصلی است که در رده حرکات سینه با هالتر قرار دارد. هدف اصلی این تمرین، ایجاد تنش

حرکت پرس زیر سینه دمبل پرس زیرسینه با دمبل، یک جایگزین مناسب برای این حرکت با هالتر است. این تمرین چند مفصلی، جزء حرکات سینه با دمبل محسوب می‌شود. در

حرکت پرس سینه دستگاه پرس سینه با دستگاه نشسته یک حرکت چند مفصلی است که در دسته تمرینات سینه قرار دارد. این تمرین اقدام به تقویت ناحیه گسترده‌ای از عضلات

حرکت بالا سینه هالتر پرس بالا سینه هالتر، به عضلات سینه، به خصوص بخش بالایی آن، جان تازه می‌بخشد. این تمرین از جمله حرکات چند مفصلی است و در دسته

حرکت پارالل سینه حرکت پارالل، یک حرکت چند مفصلی از دسته تمرینات سینه با وزن بدن محسوب می‌شود. انجام این حرکت نیازمند تمرکز بسیار بالاست، که باعث تقویت ارتباط بین

حرکت پرس سینه دمبل پرس سینه دمبل یک حرکت بسیار موثر برای تقویت عضلات سینه است. این تمرین با استفاده از دمبل‌ها، فشار زیادی به عضلات سینه وارد می‌کند و

حرکت قفسه بالا سینه دمبل چکشی قفسه بالا سینه با دمبل چکشی یک حرکت بسیار کارآمد در تقویت عضلات سینه می‌باشد. این تمرین علاوه بر اینکه به تقویت و افزایش

حرکت پرس سینه دمبل موازی پرس سینه با دمبل موازی یکی از تمرینات مؤثر در برنامه تمرین سینه محسوب می‌شود. این حرکت در دسته تمرینات سینه با دمبل قرار می‌گیرد

حرکت قفسه سینه دمبل چکشی قفسه سینه دمبل چکشی یکی از حرکات تک مفصلی است که برای تقویت عضلات سینه اجرا می‌شود. این تمرین در دسته تمرینات سینه با دمبل

قفسه بالا سینه دمبل موازی (چسپیده) پرس بالای سینه با دمبل چسبیده موازی یکی از حرکات چند مفصلی بسیار مؤثر برای تقویت عضلات سینه، به ویژه قسمت داخلی بالای سینه