منوی دسته بندی

کراس اور از پایین (دان کراس)

ٰٰٰکراس اور از پایین (دان کراس)

حرکت کراس اور از پایین (دان کراس)

برای اجرای حرکت دان کراس باید :

۱) برای آغاز، در وسط دستگاه کراس ایستایید.
۲) دستگیره های هر دو طرف را به سمت پایین بیاورید و دسته‌های شکل D را به آن وصل کنید.
۳) دستگیره‌ها را در دست گرفته و آنها را به صورتی که کف دست‌ها به جلو باشد، بالا ببرید. فاصله بین دست‌ها و بازوها تا بدن باید حدود ۴۰ درجه باشد.
۴) دست‌ها را به سمت بالا و به سمت وسط بدن (روبه‌روی بخش بالایی سینه) حرکت دهید تا در یک نقطه به هم برسند و کف دست‌ها به سمت بالا برآید. حین این حرکت، آرنج‌ها را کمی خم کنید. این بخش از تمرین فاز مثبت است و در این مرحله، عمل بازدم را انجام دهید.
۵) به آهستگی در همان مسیر، دست‌ها را به سمت نقطه شروع و به طرفین بدن هدایت کنید. این قسمت از تمرین فاز منفی است و در این بخش، عمل دم را انجام دهید.
۶) حرکت را به تعداد مشخص شده در برنامه تکرار کنید.

عضله هدف :

بخش بالایی عضلات سینه‌ای بزرگ 

نام های دیگر :

کراس از پایین جفت دست ایستاده – کراس بالا سینه از پایین

عضله درگیر شونده:

 دلتویید جلویی

وسایل مورد نیاز برای اجرای حرکت:

سیمکش

نحوه اجرای کراس اور از پایین ( دان کراس )

دان کراس

مقالات پیشنهادی برای شما

نقش پروتئین در بدنسازی

نقش پروتئین در بدنسازی چیست ؟ فواید پروتئین برای بدنسازان

پروتئین چیست ؟ نقش پروتئین‌ها در بدن انسان نقش پروتئین در بدنسازی چیست ؟ 1. کنترل اشتها، افزایش حس سیری و کاهش گرسنگی 2.افرایش متابولیسم...

بیشتر بدانید
بدنسازی یا بادی بیلدینگ چیست ؟

بدنسازی چیست ؟ آموزش صفر تا صد بدنسازی

بدنسازی چیست ؟ تاریخچه ورزش بدنسازی از ابتدا تا کنون بدنسازی در خانه چگونه است ؟ انواع رشته‌های ورزش بدنسازی 1. پرورش اندام یا بادی...

بیشتر بدانید
کره بادام زمینی

ویژگی‌های کره بادام زمینی چیست ؟ بررسی فواید و ارزش غذایی کره بادام‌زمینی

ارزش غذایی کره بادام زمینی جدول ارزش غذایی کره بادام زمینی ویتامین ها و مواد مغذی موجود در کره بادام زمینی فواید کره بادام زمینی...

بیشتر بدانید
بدنسازی نچرال چیست ؟ رازهای بدنسازی طبیعی و نچرال

بدنسازی نچرال یا بدنسازی طبیعی چیست؟ رازهای تغذیه و تمرین بدنسازی نچرال

بدنسازی نچرال چیست ؟ آیا بدنساز نچرال می‌تواند مکمل مصرف کند ؟ انواع بدنسازی نچرال: 1. بدنسازی نچرال برای سلامتی 2. بدنسازی نچرال با هدف...

بیشتر بدانید

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *