پرس سینه هالتر
- pouya
- حرکات بدنسازی, سینه
- آخرین بروزرسانی در18 ژانویه 2024
پرس سینه هالتر
پرس سینه هالتر یک حرکت چند مفصلی است که برای افراد مبتدی تا حرفهای مناسب است و به منظور تقویت عضله سینه اجرا میشود. این تمرین، علاوه بر تقویت عضلات سینه، بخشهای دیگر از بدن نیز در فعالیتهای کمکی و موازی شامل بخش جلویی سرشانه (دلتوئید قدامی)، سه سربازو (پشت بازو)، ساعد و عضلات ناحیه مرکزی (core) مشغول به کار میشوند
نکات اجرای پرس سینه هالتر
این تمرین چند مفصلی و بسیار اساسی برای تقویت تمامی بخشهای عضلات سینه است. با تغییر فاصله دستها، تمرکز حرکت بین عضلات سینه و پشت بازو تغییر میکند.
نکات مهم برای اجرای صحیح این تمرین عبارتند از:
1. اطمینان حاصل کنید که هالتر را خیلی پایین نمیآورید. همچنین، در زمان بلند کردن هالتر، از تماس آن با سینه جلوگیری کنید تا از عضلات سینه بهتر استفاده شود.
2. حالت صاف کمر را حفظ کنید و حین بلند کردن هالتر، کمر را خم نکنید.
این تمرین به عنوان یک تکنیک متغیر برای تغییر ناحیه تمرکز در عضلات سینه مورد استفاده قرار میگیرد و با رعایت نکات فنی مطرح شده، میتوانید به بهترین شکل از آن بهرهمند شوید.
نحوه اجرای حرکت پرس سینه هالتر
روش اجرای تمرین پرس سینه با هالتر به شرح زیر است:
1. روی میز پرس سینه دراز بخوابید و هالتر را از جای مخصوص آن بردارید.
2. دامنه حرکت را به صورت عمود به عضله سینه تنظیم کنید.
3. هالتر را در مسیر منفی، روی سینه (نوک سینه) به سمت پایین بیاورید.
4. وزنه را تا جایی که آرنجها ۹۰ درجه شوند پایین بیاورید. این بخش از تمرین فاز منفی محسوب میشود و در این مرحله عمل دم را انجام دهید.
5. دقت داشته باشید که هالتر به سینه برخورد نکند.
6. با تمرکز و کنترل کامل، هالتر را بالا بیاورید تا به حالت اولیه برگردد. این بخش از حرکت، فاز مثبت میباشد و در این مرحله عمل بازدم را انجام دهید.
7. حرکت را به تعداد تکرارهای مشخص شده در برنامه خود انجام دهید.
با اجرای صحیح این تمرین، میتوانید عضلات سینه خود را بهبود داده و تقویت کنید. اهمیت داشتن حرکتهای صحیح و کنترل بدن در هنگام اجرای تمرین را به یاد داشته باشید.