روش اجرای تمرین پرس سینه با هالتر به شرح زیر است:

1. روی میز پرس سینه دراز بخوابید و هالتر را از جای مخصوص آن بردارید.
2. دامنه حرکت را به صورت عمود به عضله سینه تنظیم کنید.
3. هالتر را در مسیر منفی، روی سینه (نوک سینه) به سمت پایین بیاورید.
4. وزنه را تا جایی که آرنج‌ها ۹۰ درجه شوند پایین بیاورید. این بخش از تمرین فاز منفی محسوب می‌شود و در این مرحله عمل دم را انجام دهید.
5. دقت داشته باشید که هالتر به سینه برخورد نکند.
6. با تمرکز و کنترل کامل، هالتر را بالا بیاورید تا به حالت اولیه برگردد. این بخش از حرکت، فاز مثبت می‌باشد و در این مرحله عمل بازدم را انجام دهید.
7. حرکت را به تعداد تکرارهای مشخص شده در برنامه خود انجام دهید.

با اجرای صحیح این تمرین، می‌توانید عضلات سینه خود را بهبود داده و تقویت کنید. اهمیت داشتن حرکت‌های صحیح و کنترل بدن در هنگام اجرای تمرین را به یاد داشته باشید.