پرس سینه دستگاه
حرکت پرس سینه دستگاه
پرس سینه با دستگاه نشسته یک حرکت چند مفصلی است که در دسته تمرینات سینه قرار دارد. این تمرین اقدام به تقویت ناحیه گستردهای از عضلات سینه میکند، به ویژه عضلات سینه اصلی. حین اجرای این حرکت، عضلات مختلف در ناحیه سینه و اطراف آن فعال میشوند. پرس سینه دستگاه را در فیت با من یاد بگیرید.
ناحیه اصلی که در این تمرین تحت فشار قرار میگیرد، عبارت است از سینه ای بزرگ. هنگامی که این حرکت انجام میشود، عضلات بخش جلویی سرشانه (دلتوئید قدامی)، عضله سه سر بازو (پشت بازو)، ساعد و همچنین عضلات میان تنه (core) نیز درگیر میشوند. این گسترش و فعالسازی گروه مختلف عضلات باعث تقویت و شکلدهی بهینه سینه و نواحی اطراف آن میشود.
استفاده از دستگاه در این تمرین، امکان اعمال مقاومت متغیر و کنترل دقیق بر حرکت را فراهم میکند، که بهبود عملکرد و ایمنی تمرین را افزایش میدهد. به طور کلی، پرس سینه دستگاه نشسته یک تمرین جامع و مؤثر است که به تقویت گسترده عضلات سینه و اطراف آن کمک میکند.
نکته :
حرکت را با تمرکز بیشتر در بخش منفی انجام دهید.
عضله هدف :
تارهای خارجی سینه و عضله سینه ای بزرگ
نام های دیگر :
پرس سینه ماشین-پرس سینه دستگاه نشسته
عضله درگیر شونده:
پشت بازو، دلتویید،
وسایل مورد نیاز برای اجرای حرکت:
دستگاه
نحوه اجرای حرکت پرس سینه دستگاه
برای اجرای حرکت پرس سینه دستگاه باید:
۱) در حال نشستن روی دستگاه باشید، به گونهای که دستهها در امتداد سطح سینه قرار داشته باشند. سپس با هماهنگی باسن و پشت، خود را به دستگاه ببندید.
۲) پاهای خود را روی زمین یا روی جاپایی قرار دهید. این نقطه مبدأ حرکت شماست.
۳) دستهها را با سرعت مناسب به سمت جلو فشار دهید. این بخش از تمرین، فاز مثبت است، که در آن عمل بازدم انجام میشود.
۴) با کنترل دقیق و تمرکز بر روی انجام حرکت، به آرامی به نقطه شروع برگردید. مطمئن شوید که این بازگشت به گونهای باشد که کشش کامل در محدوده سینه ایجاد شود. این بخش از تمرین، فاز منفی است، که در آن عمل دم انجام میشود.
۵) حالا حرکت را به تعداد تکرارهای مشخص شده در برنامه انجام دهید.
وقتی که دستهها به صورت کاملاً صاف شدند، در هنگام بازگشت، عمل دم را انجام دهید. این روش اجرای تمرین به شما کمک میکند تا از فاز مثبت و منفی حرکت بهینهای بهرهمند شوید.
مقالات پیشنهادی برای شما
پروتئین چیست ؟ نقش پروتئینها در بدن انسان نقش پروتئین در بدنسازی چیست ؟ 1. کنترل اشتها، افزایش حس سیری و کاهش گرسنگی 2.افرایش متابولیسم...
بدنسازی چیست ؟ تاریخچه ورزش بدنسازی از ابتدا تا کنون بدنسازی در خانه چگونه است ؟ انواع رشتههای ورزش بدنسازی 1. پرورش اندام یا بادی...
ارزش غذایی کره بادام زمینی جدول ارزش غذایی کره بادام زمینی ویتامین ها و مواد مغذی موجود در کره بادام زمینی فواید کره بادام زمینی...
بدنسازی نچرال چیست ؟ آیا بدنساز نچرال میتواند مکمل مصرف کند ؟ انواع بدنسازی نچرال: 1. بدنسازی نچرال برای سلامتی 2. بدنسازی نچرال با هدف...
