برای انجام تمرین پرس سینه با دستگاه اسمیت، مراحل زیر را دنبال کنید:

1. یک نیمکت تخت را در میان دستگاه اسمیت قرار دهید و روی آن دراز بکشید. بخش بالای سینه شما باید با هالتر موازی و دقیقاً زیر هالتر باشد.

2. در حالی که پایین کمر کمی قوس دارد و باسن به صورت ثابت روی نیمکت قرار گرفته است و فاصله دست‌ها بیشتر از عرض شانه‌ها است، میله اسمیت را بگیرید.

3. سپس میله را از حالت قفل خارج کنید و در حالی که دست‌ها کاملاً صاف هستند، آن را دقیقاً بالای سینه نگه دارید. این نقطه شروع حرکت پرس سینه هالتر با اسمیت است.

4. با داخل کشیدن نفس به آرامی، هالتر را با خم کردن آرنج‌ها و حرکت دست‌ها به سمت نیمکت پایین ببرید. تا جایی که دست‌ها را پایین بیاورید که میله اسمیت به سینه برخورد نکند و زاویه آرنج 90 درجه شود. این بخش فاز منفی حرکت است و این فاز را با کنترل کامل بر وزنه انجام دهید.

5. همزمان با بیرون دادن نفس با استفاده از عضلات سینه، وزنه را به محل شروع بازگردانید. در این بخش آرنج‌ها کاملاً باز(قفل) نشوند. این بخش فاز مثبت حرکت است.

6. مطمئن شوید که در تمام مدت تمرین، سینه بالا و تیغه‌های سرشانه عقب هستند. زمانی که تکرارها به پایان رسیدند، با احتیاط هالتر را در حالت قفل قرار دهید و در صورت نیاز از شخصی بخواهید در هنگام انجام دادن این تمرین مراقب شما باشد.

7. حرکت را به تعداد مشخص شده در برنامه تمرینی‌تان انجام دهید.