برای اجرای حرکت پرس زیر سسینه هالتر :

۱) در ابتدا، پاهای خود را روی جاپایی میز شیب‌دار زیر سینه قرار دهید و روی میز دراز بکشید.

۲) دست‌هایتان را کمی بازتر از عرض شانه‌ها گیرید.

۳) هالتر را از زمین بردارید و با کنترل، در راستای قسمت پایین سینه خود، به سمت پایین بیاورید تا زاویه آرنج‌هایتان به ۹۰ درجه برسد. این قسمت از تمرین، فاز منفی است، که در آن عمل دم را انجام دهید.

۴) سپس دست‌ها را در همان مسیر بالا ببرید تا به نقطه شروع برسید و دستانتان صاف شود. این قسمت از تمرین، فاز مثبت است، که در آن عمل بازدم را انجام دهید.

۵) حرکت را به تعداد تکرارهای مشخص شده در برنامه انجام دهید.