برای اجرای حرکت پرس زیر سینه دمبل باید:

۱) برای شروع، روی یک میز شیب‌دار زیر سینه نشسته و پاها را با محکمیت بر روی جاپایی قرار دهید. دمبل‌ها را بر روی ران‌های خود قرار داده و به دو طرف سینه نگه دارید.

۲) دراز بکشید و آرنج‌های خود را خم کرده، دمبل‌ها را در دو طرف سینه نگه دارید، همانطور که در ماسل ورک نشان داده شده است.

۳) با تمرکز بالا، دو دمبل را بالا ببرید تا دستان کامل باز شوند. این بخش از تمرین، فاز مثبت است که در آن عمل بازدم انجام می‌شود.

۴) در مسیر بازگشت، دو دمبل را به آرامی و با تمرکز به سمت سینه‌ها و نقطه شروع بازگردانید، تا کشش کامل در عضلات سینه احساس شود. این بخش از تمرین، فاز منفی است که در آن عمل دم انجام می‌شود.

۵) حرکت را به تعداد مشخص شده در برنامه تکرار کنید.