آموزش حرکت نشر جانب دمبل
حرکت نشر جانب با دمبل
سرشانه نشر جانب با دمبل، یک حرکت تک مفصلی عالی مناسب بخش میانی عضله دلتوئید می‌باشد. نام دیگر این تمرین : صلیب دمبل،نشر بغل دمبل و … می‌باشد که در ادامه می‌خواهیم حرکت سرشانه نشر جانب دمبل را بررسی کنیم .
عضله هدف :
دلتویید میانی
نام های دیگر :
صلیب دمبل،نشر بغل دمبل
عضله درگیر شونده یا کمکی:
دلتویید میانی ، دلتوئید خلفی
وسایل مورد نیاز برای اجرای حرکت:
دمبل
نحوه اجرای حرکت نشر جانب دمبل ایستاده
برای اجرای حرکت سرشانه نشر از جانب ایستاده :
- یک جفت دمبل با وزنه ای متناسب خود انتخاب کنید.
- بایستید و دمبل را کنار بدن‌تان نگه دارید.
- بازوهایتان را به صورت کمانی بلند کنید تا هم سطح شانه هایتان شود
- به ارامی دمبل را پایین بیاورید
نکته : دمبل را بیشتر از سطح سرشانه بالا نبرید ، زیرا باعث افزایش فشار روی عضله ذوزنقه ای می‌شود.
دمبلی متناسب با توان خود انتخاب کنید و حرکت را با تمرکز اجرا کنید.
پیشنهاد تمرین :
می توانید این حرکت را مانند برنامه زیر اجرا کنید :
پیشنهاد اول: سرشانه دمبل نشسته + نشر جانب استاده به صورت سوپرست اجرا کنید.
پیشنهاد دوم : این حرکت را دراپ‌ست اجرا کنید.
مقالات پیشنهادی برای شما
پروتئین چیست ؟ نقش پروتئین‌ها در بدن انسان نقش پروتئین در بدنسازی چیست ؟ 1. کنترل اشتها، افزایش حس سیری و کاهش گرسنگی 2.افرایش متابولیسم...
بدنسازی چیست ؟ تاریخچه ورزش بدنسازی از ابتدا تا کنون بدنسازی در خانه چگونه است ؟ انواع رشته‌های ورزش بدنسازی 1. پرورش اندام یا بادی...
ارزش غذایی کره بادام زمینی جدول ارزش غذایی کره بادام زمینی ویتامین ها و مواد مغذی موجود در کره بادام زمینی فواید کره بادام زمینی...
بدنسازی نچرال چیست ؟ آیا بدنساز نچرال می‌تواند مکمل مصرف کند ؟ انواع بدنسازی نچرال: 1. بدنسازی نچرال برای سلامتی 2. بدنسازی نچرال با هدف...
