برای اجرای این حرکت، ابتدا وزنه مناسب را بر روی دستگاه تنظیم کرده و قرقره‌های دستگاه را در بالاترین نقطه تنظیم کنید. حالا در وسط دستگاه به گونه‌ای بایستید که کمر کاملاً صاف باشد، سر در راستای ستون فقرات و پاها به اندازه عرض سرشانه باز باشند. دست‌ها باز و آرنج کمی خم بوده و دسته‌ها را بگیرید. اطمینان حاصل کنید که دسته‌ها در راستای سرشانه قرار دارند و بالاتر یا پایین‌تر یا جلوتر و عقب‌تر نیستند. زانوها کمی خم بوده و بدن را کمی به جلو متمایل کنید. برای حفظ تعادل، یک پا را کمی جلوتر قرار دهید. این نقطه شروع حرکت است.

حالا با ایجاد فشار از عضله هدف، دست‌ها را به یکدیگر نزدیک کنید تا جاییکه دست‌ها در کنار هم و در روبروی سینه قرار بگیرند. این بخش فاز مثبت حرکت بوده و در این فاز عمل بازدم را انجام دهید.

سپس با کنترل کامل بر اجرای صحیح حرکت، دست‌ها را به نقطه شروع اولیه بازگردانید. این بخش فاز منفی حرکت بوده و در این فاز عمل دم را انجام دهید.

حرکت را به تعداد مشخص شده در برنامه انجام دهید. 

انتخاب وزنه‌ای مناسب برای جلوگیری از آسیب مهم است. زیرا در وزنه های سنگین احتمال آسیب وجود دارد!