برای اجرای حرکت قفسه سینه دمبل چکشی، ابتدا دو دمبل با وزن مناسب را انتخاب کنید و سپس بر روی یک میز یا سطح تخت دراز بکشید. در حین این حرکت، حواس خود را به این نکات دقت دهید:

1. سر شما باید در یک خط مستقیم با ستون فقرات باشد و بر روی میز قرار گیرد. کمر خم نمی‌شود و پاها بر روی زمین باقی می‌مانند.
2. دو دمبل را به گونه‌ای بگیرید که آرنج‌ها کمی خم شده باشند. دست‌ها باز و در راستای سر شانه باشند. کف دستان به بالا و مچ‌ها در راستای دست باشند. این نقطه شروع حرکت است.

اکنون دست‌ها را بدون حرکت مفصل سرشانه و گردن به بالا ببرید تا دمبل‌ها در روبروی سینه و کنار هم قرار بگیرند. در این بخش، عمل بازدم را انجام دهید که فاز مثبت حرکت است.

سپس با کنترل وزنه و اجرای صحیح حرکت، دست‌ها را به نقطه شروع بازگردانید. این بخش فاز منفی حرکت بوده و در این فاز عمل دم را انجام دهید.

حرکت را به تعداد مشخص شده در برنامه تکرار کنید. اطمینان حاصل کنید که حرکات با دقت و کنترل انجام می‌شوند تا بهترین نتایج را برای تقویت عضلات سینه به دست آورید.