برای اجرای حرکت قفسه بالاسینه کراس‌خوابیده باید :

۱) آماده‌سازی دستگاه:

قرقره‌های دستگاه کراس را در قسمت پایینی دستگاه قرار داده و دستگیره‌ها را به آن وصل کنید.

۲) تنظیم نیمکت شیبدار:

یک نیمکت شیبدار با شیب 45 درجه را در وسط دستگاه قرار دهید تا زمانی که دستگیره‌ها به سمت بالا برده می‌شوند، در بخش بالایی سینه قرار گیرند.

۳) نشستن بر روی نیمکت:

– دستگیره‌ها را در دست گرفته و بر روی نیمکت شیبدار بنشینید.
– دستتان را به صورت دورانی به سمت بالا بیاورید تا به یکدیگر برسند.
– آرنج‌ها را ثابت نگه داشته و مکث کوتاهی کنید.

۴) انجام حرکت:

– به آرامی دست‌ها را به حالت اول بازگردانید.
– در این بخش، دقت داشته باشید که حرکت به طور کنترل شده انجام شود.