برای اجرای حرکت قفسه بالاسینه دمبل باید :

۱) برای شروع، دو دمبل را در دست گرفته و روی یک میز شیبدار با زاویه ۳۰ تا ۴۵ درجه نشسته و دمبل‌ها را روی زانوهایتان قرار دهید.
۲) همزمان با تکیه دادن، دو دمبل را به سمت بالا ببرید و آنها را در راستای بالای سینه خود حفظ کنید. پاها را روی زمین ثابت نگه دارید، سرشانه‌ها را به عقب چرخانده و سینه را به سمت بالا نگه دارید.
۳) دو دمبل را به سمت اطراف بدن حرکت دهید تا به سطح شانه برسند و کشش در عضله سینه ایجاد شود. این مرحله از تمرین، فاز منفی است و در این بخش عمل دم را انجام دهید.
۴) دمبل‌ها را به سمت بالا و به نقطه شروع هدایت کنید تا دوباره عمود به سینه قرار بگیرند. این مرحله از تمرین، فاز مثبت است و در این بخش عمل بازدم را انجام دهید.
۵) حرکت را به تعداد مشخص شده در برنامه خود انجام دهید.