منوی دسته بندی

قفسه بالا سینه دمبل چکشی

قفسه بالا سینه دمبل چکشی

حرکت قفسه بالا سینه دمبل چکشی

قفسه بالا سینه با دمبل چکشی یک حرکت بسیار کارآمد در تقویت عضلات سینه می‌باشد. این تمرین علاوه بر اینکه به تقویت و افزایش حجم قسمت بالایی عضلات سینه کمک می‌کند، به شکل دهی زیبا و تعادلی این منطقه نیز می‌پردازد. در طول این تمرین، عضلات جلویی سرشانه، ترقوه، و عضلات بازو نیز به وفور درگیر می‌شوند.

نکته :

برای جلوگیری از آسیب به شانه‌ها، حتماً در زمانی که دست‌ها به صورت کاملاً باز هستند، اجازه ندهید دمبل‌ها از سطح  بدن عبور کنند.

عضله هدف :

بخش بالایی عضلات سینه‌ای بزرگ 

نام های دیگر :

قفسه بالا سینه چکشی

عضله درگیر شونده:

 پشت بازو و دلتویید جلویی

وسایل مورد نیاز برای اجرای حرکت:

نیمکت-دمبل

نحوه اجرای قفسه بالا سینه دمبل چکشی

برای اجرای حرکت قفسع بالا سینه دمبل چکشی یاید:

1. نشسته در زاویه 45 درجه بر روی نیمکت شیب دار، دمبل‌ها را به صورت امتدادی در دستان خود بگیرید (کف دست‌ها به جلو) و آنها را به سمت بالا ببرید.

2. حالا دستان خود را با کمی خم شدن آرنج‌ها به سمت پایین بیاورید تا به نزدیکی قفسه سینه برسند.

3. یک مدت کوتاه توقف کنید و سپس با کنترل کامل به حالت اولیه بازگردید.

4. این حرکت را به تعداد تعیین شده در برنامه تکرار کنید.

قفسه بالا سینه دمبل چکشی

مقالات پیشنهادی برای شما

نقش پروتئین در بدنسازی

نقش پروتئین در بدنسازی چیست ؟ فواید پروتئین برای بدنسازان

پروتئین چیست ؟ نقش پروتئین‌ها در بدن انسان نقش پروتئین در بدنسازی چیست ؟ 1. کنترل اشتها، افزایش حس سیری و کاهش گرسنگی 2.افرایش متابولیسم...

بیشتر بدانید
بدنسازی یا بادی بیلدینگ چیست ؟

بدنسازی چیست ؟ آموزش صفر تا صد بدنسازی

بدنسازی چیست ؟ تاریخچه ورزش بدنسازی از ابتدا تا کنون بدنسازی در خانه چگونه است ؟ انواع رشته‌های ورزش بدنسازی 1. پرورش اندام یا بادی...

بیشتر بدانید
کره بادام زمینی

ویژگی‌های کره بادام زمینی چیست ؟ بررسی فواید و ارزش غذایی کره بادام‌زمینی

ارزش غذایی کره بادام زمینی جدول ارزش غذایی کره بادام زمینی ویتامین ها و مواد مغذی موجود در کره بادام زمینی فواید کره بادام زمینی...

بیشتر بدانید
بدنسازی نچرال چیست ؟ رازهای بدنسازی طبیعی و نچرال

بدنسازی نچرال یا بدنسازی طبیعی چیست؟ رازهای تغذیه و تمرین بدنسازی نچرال

بدنسازی نچرال چیست ؟ آیا بدنساز نچرال می‌تواند مکمل مصرف کند ؟ انواع بدنسازی نچرال: 1. بدنسازی نچرال برای سلامتی 2. بدنسازی نچرال با هدف...

بیشتر بدانید

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *