برای اجرای حرکت کراس اور زیرسینه :

۱) در حال ایستادن باشید و دستگاه کراس را به بخش بالایی قرار دهید. دستگاه را به وسیله دستگیره ها نگه دارید و برای حفظ تعادل، یک پا را در جلو و دیگری را در عقب قرار دهید. بالاتنه و آرنج ها را کمی خم کنید و آرنج ها را به سمت بالا متمایل کنید.

۲) شروع به حرکت کنید. دستگاه را از کنار بدن به سمت جلو و پایین هل دهید، به طوری که دست ها در جلو، روبه روی عضلات شکم قرار گیرند. این بخش از تمرین، فاز مثبت است و در این مرحله حرکت بازدم را انجام دهید.

۳) در حال اجرای حرکت، تنه خود را ثابت نگه دارید و فقط بخش شانه ها حرکت کنند. شانه ها را عقب و سینه را رو به جلو نگه دارید.

۴) حالا دست ها را به نقطه شروع بازگردانید، مچ ها را تا جایی که راستا با سینه باشند. این مرحله از تمرین، فاز منفی است و در این بخش عمل دم را انجام دهید.

۵) حرکت را به تعداد مشخص در برنامه خود تکرار کنید.