برای اجرای حرکت بالا سینه هالتر:

1. جهت شروع، موقعیت میز را به‌گونه‌ای تنظیم کنید که در حین نشستن بر روی آن، پاها و کمر به‌درستی بر روی میز قرار گیرند و دست‌ها در موقعیت مناسبی برای برداشتن هالتر باشند. (این موقعیت به قد شما بستگی دارد)
2. زاویه میز بین 30 تا 45 درجه قرار بگیرد.
3. دست‌ها را به گونه‌ای بگیرید که کمی بازتر از عرض شانه باشند.
4. با کنترل کامل، هالتر را عمود بر سینه به پایین بیاورید تا زاویه آرنج بیش از 90 درجه نشود و هالتر به سینه برخورد نکند. این بخش از حرکت فاز منفی است و در این فاز، عمل دم انجام می‌شود.
5. با کنترل کامل، هالتر را به موقعیت اولیه بازگردانید. توجه داشته باشید که در انتهای حرکت، آرنج‌ها نباید قفل شوند. این بخش از حرکت فاز مثب حرکت است و در این فاز، عمل بازدم انجام می‌شود.
6. حرکت را به تعداد تعیین شده در برنامه تکرار کنید.

منبع :barbend