برای اجرای حرکت پارالل باید :

۱) در ابتدا روی دستگاه پارالل ایستایی بایستید و دسته دستگاه را به دست بگیرید. پاهای خود را آزاد کرده و قرار دهید تا پاها کمی به سمت عقب و بدن به سمت جلو حرکت کند (مطابق تصویر). این حرکت باعث فشار کامل بر روی عضلات سینه می‌شود. سپس آرنج‌های خود را کمی از هم دور کنید.
۲) با حفظ فرم و تمرکز بر روی عضلات سینه، خود را به سمت پایین هدایت کنید تا زاویه آرنج‌های شما به حداقل ۹۰ درجه برسد. این بخش از تمرین فاز منفی حرکت است و در این مرحله، عمل دم را انجام دهید.
۳) با حفظ تمرکز و فشار بر روی عضلات سینه، خود را به سمت بالا ببرید تا آرنج‌های شما به نیمه خم شوند. این بخش از تمرین فاز مثبت حرکت است و در این مرحله، عمل بازدم را انجام دهید.
۴) با حفظ فرم، این حرکت را به تعداد دلخواه تکرار کنید.